三份指南，怎麼用？

生高性價比人生指南

33 個主題、600 多條建議，每一條都告訴你：要花多少、能得到什麼。

1. 點左上角 ☰ 開啟目錄，挑一個主題，例如「租房與買房」「在職離職和工傷」。
2. 或直接在搜尋框打關鍵字，例如「押金」「加班費」「睡眠」，相關的條目會馬上篩出來。
3. 每一條先看最上面的白話說明，再看下方的「成本」與「收益」，決定值不值得做。
4. 看到「台」字印章的「台灣對照」框，以它為準。下方標「中」的是原作的中國大陸規定，只供參考；點條文按鈕可以看到法律原文。
5. 想找省力的做法：在目錄的篩選裡，把「花錢」選「不花錢」、「要毅力」選「不用」。
6. 想分享某一條：點條目標題旁的「#」，複製網址傳到 LINE 就行。

壽健康延壽指南

把長壽研究整理成「白話重點 → 怎麼理解 → 研究原文」三層，想看多深都可以。

1. 首頁選一張主題卡：飲食、飲品、活動、睡眠、生活照顧等。
2. 先讀白話重點，再看「怎麼理解研究」，了解數字該怎麼解讀、不要誤會。
3. 想看研究細節，點綠色的「⋯⋯研究」按鈕展開。裡面的顏色代表：綠色 風險降低、紅色 風險增加、底線 是死亡風險等關鍵指標、金色 是數字與份量。
4. 點左上角 ☰ 可以看整份章節目錄，直接跳到想看的段落。

研究結果是「一群人」的平均，不代表對你個人一定有效；有疾病或正在用藥，請先問醫師。

植全植飲食指南

從你現在的餐桌出發，依年齡和生活情境，配出適合你的全植餐點。

1. 先選你的狀況：目前的飲食階段（初次嘗試、蛋奶素轉全植等）、年齡，以及生活情境（上班族、常外食、孕期等，可以複選，不選也可以）。
2. 看「動植替換」：常吃的肉、蛋、奶可以換成什麼，以及要注意的營養差異。
3. 依營養素找食譜：點「蛋白質」「鈣質」「鐵質」等按鈕，下方只留下相關的料理。
4. 看「一週搭配」：會依你選的年齡與情境，排出七天的早午晚餐與加餐；點「看做法」直接看食譜。
5. 點「複製我的搭配連結」，傳給家人朋友，對方打開就是同一組選擇。你的選擇也會自動記在這支手機上。

食譜份量是示例，不是個人營養處方；全植飲食記得安排可靠的維生素 B12 來源。

言給我們建議

哪裡看不懂、想看什麼主題、發現錯誤，都歡迎告訴我們。每一則留言都會被讀到。